أحوال – أ. عين الحياة عبدالله
يعتمد أفضل وقت لممارسة الرياضة على أهدافك الشخصية، جدولك اليومي، وحالتك الصحية. ومع ذلك، هناك أوقات يوصى بها حسب الهدف المطلوب:
1. إذا كان هدفك إنقاص الوزن وحرق الدهون
• أفضل وقت: في الصباح الباكر قبل الإفطار، حيث يكون مستوى السكر منخفضًا، مما يساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.
• نصيحة: إذا شعرت بالدوار أو التعب، تناول وجبة خفيفة قبل التمرين.
2. إذا كان هدفك بناء العضلات وزيادة القوة
• أفضل وقت: في فترة العصر أو المساء، لأن:
• العضلات تكون أكثر دفئًا ومرونة.
• مستويات هرمون التستوستيرون (المهم لنمو العضلات) تكون أعلى.
• نصيحة: تناول وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات بعد التمرين لتعزيز التعافي العضلي.
3. الرياضة في رمضان
• قبل الإفطار بساعة إلى ساعتين: لحرق الدهون، لكن يجب أن يكون التمرين خفيفًا إلى متوسط الشدة لتجنب التعب والجفاف.
• بعد الإفطار بساعتين إلى 3 ساعات:
حيث يكون الجسم قد استعاد طاقته ويمكن أداء التمارين بكامل القوة.
4. للرياضة من أجل الصحة العامة وتنشيط الجسم
• الصباح الباكر: يمنحك طاقة ونشاطًا طوال اليوم، ويحسن المزاج والتركيز.
• بعد الظهر أو المساء: يقلل من التوتر والإجهاد بعد يوم العمل
الخلاصة:
• لإنقاص الوزن: صباحًا قبل الإفطار.
• لبناء العضلات: في العصر أو المساء.
• في رمضان: قبل الإفطار بساعة أو بعده بساعتين.
• للنشاط والصحة العامة: في الصباح أو بعد الظهر.
الأهم هو الاستمرار والالتزام بالرياضة بانتظام، بغض النظر عن الوقت
