نصائح ذهبية لصحة أفضل في رمضان:
-
- الترطيب الذكي: لا تشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، بل وزعها من الإفطار حتى السحور.
- الإفطار الصحي: ابدأ بـتمر وماء، ثم شوربة، وتجنب الوجبات الدسمة لتفادي عسر الهضم.
- السحور ضرورة: احرص على تأخير السحور لتقليل الشعور بالجوع، وتناول أطعمة بطيئة الهضم كالفول والزبادي.
- النشاط البدني: أفضل وقت للرياضة هو قبل الإفطار مباشرة أو بعده بساعتين، مع تقليل الشدة لتجنب الإجهاد.
- تجنب العادات الضارة: قلل من الكافيين والنيكوتين لتفادي الصداع الشديد ونقص التركيز.
- النوم الكافي: حاول الحصول على 7-8 ساعات نوم، مقسمة بين الليل وقيلولة نهارية.
