المستشار الإعلام الصحي د/ صبحي الحداد 

يُعد فيتامين (د) أحد العناصر الحيوية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على توازنه الصحي العام، ورغم سهولة الحصول على مصادره الطبيعية، إلا أن نقصه يُعد من أكثر حالات النقص الغذائي شيوعًا في مجتمعاتنا، حتى في الدول والمناطق التي تتمتع بوفرة أشعة الشمس.

لكن ما هو فيتامين (د)؟

فيتامين (د) هو فيتامين ذائب في الدهون، إلا أن دوره يتجاوز كونه عنصرًا غذائيًا تقليديًا، إذ يعمل كهرمون منظم للعديد من الوظائف الحيوية في الجسم، ومن أبرزها:

• تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور

• المحافظة على قوة العظام وصحة الأسنان

• دعم كفاءة الجهاز المناعي

• الإسهام في صحة العضلات وتحسين المزاج العام

لماذا يُعد نقص فيتامين (د) شائعًا؟

يرجع انتشار نقص فيتامين (د) إلى مجموعة من العوامل المتداخلة، من أهمها:

• قلة التعرض المباشر لأشعة الشمس

• الاستخدام المفرط للواقيات الشمسية

• أنماط الحياة الخاملة وقلة النشاط البدني

• السمنة

• بعض اضطرابات الجهاز الهضمي

• التقدم في العمر

أعراض نقص فيتامين (د)

قد يمر نقص فيتامين (د) دون أعراض واضحة، أو قد يتجلى في صورة مجموعة من العلامات، من أبرزها:

• الشعور بالتعب والإرهاق المزمن

• آلام في العظام والعضلات

• ضعف في القوة العضلية

• تقلبات مزاجية أو أعراض اكتئابية

• انخفاض كفاءة المناعة وزيادة معدلات الالتهابات

كيف يتم تشخيص نقص فيتامين (د)؟

يُشخَّص نقص فيتامين (د) من خلال تحليل الدم المعروف باسم:
25-Hydroxy Vitamin D

وتُصنَّف نتائج التحليل عادةً وفق المستويات التالية:

• نقص شديد: أقل من 20 نانوغرام/مل

• نقص غير كافٍ: من 20 إلى 30 نانوغرام/مل

• مستوى كافٍ: من 30 إلى 100 نانوغرام/مل

العلاج والتصحيح

يعتمد تصحيح نقص فيتامين (د) على درجة النقص، وغالبًا ما يتضمن خطة علاجية تشمل:

• استخدام مكملات فيتامين D3 بجرعات يحددها الطبيب المختص

• التعرض المنتظم لأشعة الشمس بمعدل 10 إلى 20 دقيقة، ثلاث مرات أسبوعيًا

• تعزيز النظام الغذائي بمصادر طبيعية مثل:

  • الأسماك الدهنية

  • صفار البيض

  • الحليب المدعّم

ومن المهم التأكيد على ضرورة تجنب تناول الجرعات العالية دون إشراف طبي، إذ إن زيادة فيتامين (د) قد تُسبب آثارًا صحية سلبية.

ماذا بقي لي أن أقول عن د الفتمين بقي لي أن أوجهه رسالة للمتابع وكل من يمكنه الله من الاطلاع على موضوعي هذا أن.

فيتامين (د) ليس خيارًا صحيًا ثانويًا، بل عنصر أساسي لصحة العظام، ودعم المناعة، وتحسين جودة الحياة.
إن الفحص المبكر والتصحيح السليم قد يقي من كثير من المشكلات الصحية المزمنة التي يمكن تفاديها بسهولة.

نذكر: صحتك تبدأ بالوعي… والوعي يبدأ بخطوة.